Метод ментальных контрастов
Ко мне часто обращаются с такими проблемами, как прокрастинация (откладывание дел), трудности в учебе в ВУЗе, c проблемами отсутствии "воли" или "лени". Чаще всего это молодые люди, либо начинающие учебу, либо находящиеся в начале профессионального пути.
Существует много разных методов и рекомендаций по преодолению такого типа проблем. Один из менее известных и при этом эффективных методов - это т.н. метод ментальных контрастов (mental contrasting). Это научно-обоснованный метод, предложенный Габриэль Эттинген, позволяющий добиваться поставленных целей в ситуации относительно высокой уверенности в успехе. То есть, этот метод не подходит для тех, кто чувствует выраженную неуверенность относительно своих планов и целей.
В основе метода лежит очень простая идея о том, что сначала человек должен как можно точнее представить ситуацию в будущем, в которой его цели и планы реализовались, а после этого "на контрасте" представить в деталях, какие препятствия ему придется преодолеть для этого. Такой подход, согласно исследованиям, гораздо более эффективен, чем фантазирование о благоприятном будущем или мечты об успехе.
Если правильно использовать эту методику, то выглядит последовательность именно так:
Существует много разных методов и рекомендаций по преодолению такого типа проблем. Один из менее известных и при этом эффективных методов - это т.н. метод ментальных контрастов (mental contrasting). Это научно-обоснованный метод, предложенный Габриэль Эттинген, позволяющий добиваться поставленных целей в ситуации относительно высокой уверенности в успехе. То есть, этот метод не подходит для тех, кто чувствует выраженную неуверенность относительно своих планов и целей.
В основе метода лежит очень простая идея о том, что сначала человек должен как можно точнее представить ситуацию в будущем, в которой его цели и планы реализовались, а после этого "на контрасте" представить в деталях, какие препятствия ему придется преодолеть для этого. Такой подход, согласно исследованиям, гораздо более эффективен, чем фантазирование о благоприятном будущем или мечты об успехе.
Если правильно использовать эту методику, то выглядит последовательность именно так:
- Формулирование цели.
- Преставление ситуации в случае реализации цели - как она будет выглядеть и ощущаться.
- Формулирование препятствий на пути цели.
- Представление того, как вы будете преодолевать препятствия, что вы конкретно будете делать, когда они возникнут.
Возникает закономерный вопрос - в каких ситуациях можно использовать этот метод, если принимать во внимание названный выше критерий высокой уверенности в успехе? Мой ответ - в тех ситуациях, когда мы знаем, что рано или поздно мы достигнем поставленную цель, даже если сейчас это видится как что-то очень трудновыполнимое.
Книга Габриэль Эттинген "Переосмысление позитивного мышления" вышла на украинском языке ("Перегляд позитивного мислення: на основі нової науки про мотивацію"). Также существуют приложения для смартфонов на английском языке, разработанные на основе этой модели и помогающие достигать поставленные цели - для студентов колледжа (iOS, Android) и всех остальных (iOS, Android).
Книга Габриэль Эттинген "Переосмысление позитивного мышления" вышла на украинском языке ("Перегляд позитивного мислення: на основі нової науки про мотивацію"). Также существуют приложения для смартфонов на английском языке, разработанные на основе этой модели и помогающие достигать поставленные цели - для студентов колледжа (iOS, Android) и всех остальных (iOS, Android).